碧波1000度的近视制镜随感杂谈327

大家下午好  周六(放松日) 12月21日 阴有小雨

自从读过朗达~拜恩《力量》这本书后,个人就习惯把周六用来给自己大脑和身心放轻松(除非出差在外)。今天上午无意中看到一篇关于“冥想”的文章,讲了冥想会给我们带来的十大好处。自我感觉很不错,于是就用小本子把它给一一记下来,并在微博转发了一下。好的文章和方法是值得让更多的的人知道,因为帮助他人就是帮助自己!具体如下:

谈谈冥想的好处?

有越来越多的研究证据表明:每天冥想15分钟,就会对身心健康产生很多有益的影响。如果能够长期坚持每天做15分钟冥想,将会给你的身体、心灵、精神带来很多神奇的改变。

1、改善睡眠和失眠问题。练习冥想有助于我们睡得更香甜,而且不会引发任何与安眠药相关的副作用。当昼夜节律失衡时,就会导致失眠和入睡困难。练习冥想能让身体得到彻底休息,这就有助于重置昼夜节律,促使其恢复正常运转。冥想已经让全球众多有睡眠障碍、睡眠质量不高、失眠人群的睡眠得到了大幅的改善。并且,随着睡眠质量的提高,人们的身心状况也会得以改善。

2、培养慈悲心。一直以来,人们都认为冥想能够使人变得更加善良和富有慈悲心,科学家们对此进行了测试。2013年,康登等人对练习过冥想的人进行了一次隐蔽的慈悲心测试。此研究中,先安排他们和两位演员坐在等候区。当另一个拄着拐杖、假装承受巨大痛苦的演员入场时,坐在冥想者旁边的两个演员对此完全不予理会,他们发出了不想管的无意识信号。但那些练习过冥想的人,有超过50%的可能性愿意去帮助痛苦中的人。

3、改变大脑结构。冥想是如此强大的一种方法,竟然在短短八周时间内就改变了大脑的结构。为了证明这种影响,2011年的一项研究中,赫奈尔等人安排16个人参加了一次冥想培训,并于培训前后采集了他们的大脑图像。结果发现,与对照组相比,与学习和记忆有关的海马区灰质密度得到了增加。

4、减轻痛苦。改变大脑结构的好处之一就是经常冥想的人痛苦比较少。2010年,格兰特等人在研究中将加热板放到冥想者和非冥想者的小腿上,结果发现冥想者的疼痛敏感性较低。

5、改善不良习惯。练习冥想会帮助我们深度放松身体,这就有助于减轻对物质(如食物、酒、毒品或香烟)上瘾相关的压力。对于有不良习惯的人来说,坚持冥想,会彻底改变他们的习惯和生活。很多生活习惯不规律、有伤害自己倾向、有瘾头的人,通过冥想与静坐,可以很好的改变内在的需求,改变身心习惯。

6、提升创造力。适宜的冥想方式能帮助解决一些需要创造性的问题。科尔扎托等人于2012年进行了一项研究,让参与者接受一项经典的创造性任务:尽可能多地想出一块砖的用途。那些使用开放监测冥想方法的人想出了最多的方法。这种冥想方法是通过关注呼吸而解放心灵。

7、改善记忆力与专注度。冥想的核心就是学习集中注意力,更好地控制注意力的焦点。现在,越来越多的研究证明冥想能够提高注意力。例如,杰哈等人于2007年安排17位没有练习过冥想的人去参加了一个为期八周、基于内观的减压训练课程。然后将他们与对照组(也是17人)对比,通过一系列注意力评估测试后发现:那些接受过训练的人比对照组注意力更集中。

8、提高多重任务工作能力。既然冥想能从各个方面提高认知能力,它应该可以提高工作表现。2012年,利维等人测试了几组人员(人力资源部经理)对多重任务的处理能力。结果,练习过冥想的人在完成典型的办公室任务时,表现优于没有冥想经历的人,比如接电话、写电子邮件等等。练习冥想的经理们能够更好地专注工作,并且所感受的工作压力也相对较少。几乎99%的人长期联系冥想之后,学习、工作、创作能力都会得到大幅提高。

9、减少焦虑。冥想经常被推荐给那些易焦虑的人练习。在此仅从诸多研究中撷取一例,扎伊丹等人于2013年发现,参加4次(每次20分钟)冥想课程足以减少高至39%的焦虑。

10、对抗抑郁症。抑郁症的核心症状是陷入沉思——压抑的想法一次次在心中出现。不幸的是,如果你光是劝诫患抑郁症的人不要去想那些令人沮丧的事情,那将毫无作用。因为治疗抑郁症一定程度上就是要控制病人的注意力。一个行之有效的方法是正念冥想。正念就是活在当下,而不是把注意力放在过去的遗憾和未来的担忧中。霍夫曼等人于2010年写了一篇综述,总结了39篇关于正念的研究文献,发现正念在治疗抑郁症上是有效的!

以上分享就是“冥想”可以给我们带来的十大好处,先不管它究竟是真是假。但是笔者始终觉得:如果要让自己大脑认知和接受一个新生事物,首先我们要选择“相信它”。记住,这一点非常重要!!!

个人友情建议:先不管“冥想”最终能给我们带来什么?但是适当尝试一下也未尝不可!比如:找个安静的地方先让自己彻底放松下来。即抛开所有的工作/学习琐事、生活杂事以及忧愁烦恼等等,闭上眼睛随(静坐一会儿)由着自己的大脑及思维去“胡思乱想”,尽可能让自己在思维的海洋中包括记忆的图像中自由自在翱翔和驰骋。每天坚持 15分钟,如此反复,先坚持21天,看看21天后自己究竟会有怎样一个变化。(根据加拿大作者斯科特~扬《如何改变习惯》一书中所阐述,21-30天是一个习惯的形成期,这一点需要我们不断加强自我意志力和耐心度。千万不要半途而废,因为或许21天后你真的会收获一个意想不到的惊喜呢?

碧波杂谈杂说:)

“超薄”我们是专业的!碧波1000度的近视超薄眼镜“既薄又美”,可媲美普通近视眼镜“一半薄”!

我是草根网络视光师张碧波/我为《碧波眼镜》代言!

VX:13852943500  欢迎学习交流