碧波1000度的近视制镜随感杂谈731(简单谈谈“冥想”的好处)

大家上午好  周二(感恩日) 12月7日 晴转多云

美好的周二从“感恩”所有开始!
祝大家开心快乐,万事顺心!

【做人做事最简单的方法就是:把一切与趋势无关的事,都视作鸡毛蒜皮。而放弃一切鸡毛蒜皮之后,剩下的一切就是自然而然了! ​​​​】——这句话虽说是老生常谈,但是个人一直视它为自己40岁后的人生座右铭。即我们每个人的精力和注意力都有限,要把最重要的/最关键的精力/注意力集中到与未来趋势相关的事情上。所以有空多思考🤔多冥想!加油!

今天和大家简单谈谈“冥想”的好处!
实事求是说:
人还是比较喜欢冥想的(每天10-15分钟)[呲牙][呲牙][呲牙]

一般情况下如果能坚持每天练习静坐冥想,对身体健康,还是受益无穷。记得《原则》一书作者:瑞•达里奥(美国著名投资人)在一次访谈中就极力阐述他自己每天无论多忙,都会花上40分进行冥想,这才是他一天中最重要的事情。包括《洞见》一书作者:罗伯特•赖特(美国)也是极力推荐“冥想”,并在书中结合佛学、哲学、心理学以及其它综合学科均阐述“冥想”对于促成我们【快乐人生、幸福人生、自由人生】是一项非常关键的因素。

我们知道,当前处于信息时代,结合越来越多的研究证据表明:每天若能冥想15分钟,就会对自我身心健康产生很多有益的影响。如果能够长期坚持每天做15-30分钟冥想,将会给我们的身体、心灵、精神带来很多神奇的改变。比如:

1、改善睡眠和失眠问题。
练习冥想有助于我们睡眠更香甜,而且不会引发任何与安眠药相关的副作用。当昼夜节律失衡时,就会导致失眠和入睡困难。练习冥想能让身体得到彻底休息,这就有助于重置昼夜节律,促使其恢复正常运转。冥想已经让全球众多有睡眠障碍、睡眠质量不高、失眠人群的睡眠得到了大幅的改善。并且,随着睡眠质量的提高,人们的身心状况也会得以改善。

2、培养慈悲心。
一直以来,人们都认为冥想能够使人变得更加善良和富有慈悲心,科学家们对此进行了测试。2013年,康登等人对练习过冥想的人进行了一次隐蔽的慈悲心测试。此研究中,先安排他们和两位演员坐在等候区。当另一个拄着拐杖、假装承受巨大痛苦的演员入场时,坐在冥想者旁边的两个演员对此完全不予理会,他们发出了不想管的无意识信号。但那些练习过冥想的人,有过50%的可能性愿意去帮助痛苦中的人。

3、改变大脑结构。
冥想是如此强大的一种方法,竟然在短短八周时间内就改变了大脑的结构。为了证明这种影响,2011年的一项研究中,赫奈尔等人安排16个人参加了一次冥想培训,并于培训前后采集了他们的大脑图像。结果发现,与对照组相比,与学习和记忆有关的海马区灰质密度得到了增加。

4、减轻痛苦。
改变大脑结构的好处之一就是经常冥想的人痛苦比较少。2010年,格兰特等人在研究中将加热板放到冥想者和非冥想者的小腿上,结果发现冥想者的疼痛敏感性较低。

5、改善不良习惯。
经常练习冥想则会帮助我们深度放松身体,这就有助于减轻对物质(如食物、酒、毒品或香烟)上瘾相关的压力。对于有不良习惯的人来说,坚持冥想,会彻底改变他们的习惯和生活。很多生活习惯不规律、有伤害自己倾向、有瘾头的人,通过冥想与静坐,可以很好的改变内在的需求,改变身心习惯。

6、提升创造力。
适宜的冥想方式能帮助解决一些需要创造性的问题。科尔扎托等人于2012年进行了一项研究,让参与者接受一项经典的创造性任务:尽可能多地想出一块砖的用途。那些使用开放监测冥想方法的人想出了最多的方法。这种冥想方法是通过关注呼吸而解放心灵。

7、改善记忆力与专注度。
冥想的核心就是学习集中注意力,更好地控制注意力的焦点。现在,越来越多的研究证明冥想能够提高注意力。例如,杰哈等人于2007年安排17位没有练习过冥想的人去参加了一个为期八周、基于内观的减压训练课程。然后将他们与对照组(也是17人)对比,通过一系列注意力评估测试后发现:那些接受过训练的人比对照组注意力更集中。

8、提高多重任务工作能力。
既然冥想能从各个方面提高认知能力,它应该可以提高工作表现。2012年,利维等人测试了几组人员(人力资源部经理)对多重任务的处理能力。结果,练习过冥想的人在完成典型的办公室任务时,表现优于没有冥想经历的人,比如接电话、写电子邮件等等。练习冥想的经理们能够更好地专注工作,并且所感受的工作压力也相对较少。几乎99%的人长期联系冥想之后,学习、工作、创作能力都会得到大幅提高。

9、减少焦虑。
冥想经常被推荐给那些易焦虑的人练习。在此仅从诸多研究中撷取一例,扎伊丹等人于2013年发现,参加4次(每次20分钟)冥想课程足以减少高至39%的焦虑。

10、对抗抑郁症。
抑郁症的核心症状是陷入沉思——压抑的想法一次次在心中出现。不幸的是,如果你光是劝诫患抑郁症的人不要去想那些令人沮丧的事情,那将毫无作用。因为治疗抑郁症一定程度上就是要控制病人的注意力。一个行之有效的方法是正念冥想。正念就是活在当下,而不是把注意力放在过去的遗憾和未来的担忧中。霍夫曼等人于2010年写了一篇综述,总结了39篇关于正念的研究文献,发现正念在治疗抑郁症上是有效的!

(备注:本文相关知识点和举例说明,均学习参考相应网络文献和借鉴《洞见》一书,若有不对之处,请指正!谢谢[抱拳]

其实,再从另一个侧面角度来讲,或许每天“冥想”就是在不断的给我们大脑“放松和按摩”,所以有空就多给自己的大脑(中央司令部)给按摩按摩!加油干吧!

碧波杂谈
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