如何保护视力 <wbr>爱护你自己的眼睛@Eye <wbr>care

Save eyesight

一.光线须充足:光线要充足舒适,光线太弱而因字体看不清就会越看越近。

 1、不连续长时间用眼,阅读或看荧光屏时每隔一段时间向远处眺望或闭目数秒休息一下。
二.反光要避免:书桌边应有灯光装置,其目的在减少反光以降低对眼睛的伤害。

2、避免用力揉眼睛,化妆或佩戴隐形眼镜时动作轻柔,不要过于激烈地拉扯眼部皮肤。 
三.阅读时间勿太长:无论做功课或看电视,时间不可太长,以每三十分钟休息片刻为佳。

3、改正皱眉、眯眼等不良表情。  
四.坐姿要端正:不可弯腰驼背,越靠近或趴着做功课易造成睫状肌紧张过度,进而造成近视

4、在阳光充足时外出要戴太阳眼镜,尤其是沙滩、雪地、水面等反射强烈的地方。
五.看书距离应适中:书与眼睛之间的距离应以30公分为准,且桌椅的高度也应与体格相配合,不可勉强将就。

5、不要让眼睛长时间在阳光照射下工作。
六.看电视距离勿太近:看电视时应保持与电视画面对角线六~八倍距离,每30分钟必须休息片刻。

6、小憩或午休时不要把眼睛直接压在手臂上。

七.睡眠不可太少,作息有规律:睡眠不足身体容易疲劳,易造成假性近视。
7、洗头和洗脸时不用为了怕水和泡沫进到眼睛里而用力闭眼。

八.多做户外运动:经常眺望远外放松眼肌,防止近视,向大自然多接触青山绿野,有益于眼睛的健康。

8、临睡前一小时不喝大量的水以免眼周浮肿和眼袋产生。
九.营养摄取应无均衡:不可偏食,应特别注意维生素B类(胚芽米、麦片酵母)之摄取。

9、注意调节日常使用的荧幕光度与清晰度以及桌椅的高度及舒适度,让荧光屏处于视平线下方。 
十.定期做视力检查:凡视力不正常者应至合格眼镜公司或眼科医师处做进一步的检查。

10、看电视和使用电脑时最好能保持柔和的光线,避免完全黑暗或强光直射。
操作电脑的人如何"爱眼" 

Tips1:眼睛小体操(小时的眼保健操)
见缝插针利用工作中的小间歇让眼睛也来做个伸展运动,不仅能强化眼部四周肌肤,使之富有弹性,还能让你的双眼更明亮灵动:

1、放松眼周肌肉,尽量让焦点注视在极远处,保持十秒左右;
2、缓缓地依照向上—平视—向下—平视的顺序移动眼球,重复八次;
3、按第二步同样的方法左右移动眼球,重复八次;
4、按上—右—下—左—上—中的顺序缓缓转动眼球,重复四次;
5、依照第四步的相反方向转动眼球,重复四次。

Tips2:经常用电脑的眼睛保健: 

  随着电脑的普及,操作电脑几乎是现代人生活中不可缺少的一部分。有许多人由于工作的需要,必须整天注视电脑荧光屏,这样时间长了,就很容易视觉疲劳,甚至诱发其它一些眼病,如青光眼等。因此,经常操作电脑的人应注意眼保健。
那么,经常操作电脑的人应该怎样进行眼保健呢?一般认为要注意以下几点:
(1)避免长时间连续操作电脑,注意中间休息。通常连续操作1小时,休息5~10分钟。休息时可以看远处或做眼保健操。
(2)保持良好的工作姿势。保持一个最适当的姿势,使双眼平视或轻度向下注视荧光屏,这样可使颈部肌肉轻松,并使眼球暴露于空气中的面积减小到最低。
(3)保持适当的工作距离。眼睛和电脑荧光屏的距离要保持在60厘米以上。
(4)创造并保持良好的工作条件。周围环境的光线要柔和,电脑荧光屏的亮度要适当,清晰度要好,桌椅的高度要和电脑的高度匹配。
(5)如果出现眼睛干涩、发红、有灼热或有异物感,眼皮沉重、看东西模糊,甚至出现眼球胀痛或头痛,休息后仍无明显好转,那就需要到医院看眼科医生了。
Tips3:常看绿色对视力保健有益吗?
   绿色由于波长较短,成像在视网膜之前,促使调节放松,使眼睫状肌休息,减轻眼疲劳。常看绿色对视力保健有益。广袤的田野,一望无际的绿油油的森林和庄稼、清新宜人的空气不但能使人心情愉快,胸怀开阔,也能让人"极目楚天舒"。

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